Normy Sprawdzian Z Wychowania Fizycznego 2019

Co to są Normy Sprawdzian z Wychowania Fizycznego 2019? Mówiąc prosto, to zbiór testów i minimalnych wyników, które uczeń powinien osiągnąć na lekcjach WF-u. To jak sprawdzian, ale bardziej o Twojej sprawności fizycznej!

Krok po Kroku: Jak to działa?

Normy sprawdzian 2019 obejmują różne ćwiczenia. Celem jest sprawdzenie, jak dobrze biegasz, skaczesz i jak silny jesteś. Wyniki pomagają nauczycielowi ocenić Twój postęp i zaplanować dalsze ćwiczenia.

1. Bieganie

Bieg na 50 metrów: To test na szybkość. Musisz przebiec 50 metrów jak najszybciej. Czas jest mierzony i porównywany z normą dla Twojego wieku i płci. Przykład: Dziewczynka 13 lat - norma to np. 8.5 sekundy. Chłopak 13 lat - norma to np. 7.8 sekundy. Im szybciej, tym lepiej!

Bieg wahadłowy 10x5 metrów: Test na zwinność i szybkość reakcji. Biegasz tam i z powrotem, pokonując dystans 5 metrów 10 razy. Ważny jest szybki start i dobra koordynacja.

Bieg wytrzymałościowy: Dla młodszych uczniów (np. klasy 4-6) to bieg ciągły przez określony czas (np. 6 minut). Dla starszych, może to być bieg na dłuższym dystansie (np. 800m lub 1000m). Celem jest sprawdzenie, jak długo możesz biec bez przerwy.

2. Skakanie

Skok w dal z miejsca: Mierzona jest odległość od linii startu do pięt podczas lądowania. Im dalej skoczysz, tym lepiej! Przykład: Spróbuj mocno wymachnąć rękami i wybić się z dwóch nóg jednocześnie.

Skok dosiężny: Celem jest dosięgnięcie jak najwyżej na ścianie. Mierzona jest wysokość, jaką udało Ci się dosięgnąć ponad Twój wzrost.

3. Siła

Podciąganie na drążku (dla chłopców): Ile razy potrafisz się podciągnąć? Liczy się technika - musisz podciągnąć się tak, aby broda znalazła się ponad drążkiem.

Zginanie i prostowanie ramion w podporze przodem (pompki): Sprawdza siłę mięśni ramion i klatki piersiowej. Liczy się poprawna technika - plecy proste, ramiona zginane do kąta 90 stopni.

Skłony w przód z pozycji siedzącej (siad równoważny): Sprawdza elastyczność kręgosłupa i mięśni tylnej strony uda. Staraj się dotknąć palcami dłoni do palców stóp.

Dlaczego Normy są ważne?

Normy Sprawdzian z WF 2019 pomagają:

• Sprawdzić Twoją ogólną sprawność.
• Zmotywować Cię do ćwiczeń i poprawy wyników.
• Zidentyfikować Twoje mocne i słabe strony, aby skupić się na konkretnych ćwiczeniach.
• Nauczycielowi zaplanować zajęcia dopasowane do potrzeb uczniów.

Co zrobić, żeby się przygotować?

Ćwicz regularnie! Nie musisz od razu biegać jak Usain Bolt. Zacznij od małych kroków. Graj w piłkę, biegaj, skacz na skakance, rób pompki. Im więcej się ruszasz, tym lepiej przygotujesz się do sprawdzianu. Pamiętaj o rozgrzewce przed ćwiczeniami i rozciąganiu po nich.

Pamiętaj, Normy Sprawdzian z Wychowania Fizycznego 2019 to nie wyrok! To szansa, żeby zobaczyć, jak się rozwijasz i co możesz poprawić. Traktuj to jako wyzwanie i dobrą zabawę!