Opis Przeżyć Wewnętrznych Karta Pracy

Opis Przeżyć Wewnętrznych Karta Pracy (Karta Pracy OPW) to narzędzie psychologiczne służące do systematycznego rejestrowania i analizowania osobistych doświadczeń wewnętrznych, takich jak myśli, emocje, odczucia fizyczne i zachowania, w konkretnych sytuacjach. Ma na celu zwiększenie samoświadomości i lepsze zrozumienie własnych reakcji.

Kluczowe aspekty Karty Pracy OPW obejmują:

1. Sytuacja: Dokładny opis sytuacji, która wywołała przeżycia wewnętrzne. Należy opisać, co się stało, gdzie i kiedy.

2. Myśli: Zapis wszystkich myśli, które pojawiły się w danej sytuacji. Ważne jest, aby zapisać wszystkie myśli, nawet te wydające się irracjonalne.

3. Emocje: Określenie i nazwanie odczuwanych emocji. Można użyć skali intensywności, aby ocenić siłę każdej emocji.

4. Odczucia Fizyczne: Rejestracja wszelkich odczuć fizycznych, takich jak przyspieszone bicie serca, napięcie mięśni, pocenie się.

5. Zachowanie: Opis konkretnych działań podjętych w danej sytuacji. To, co zrobiłeś lub chciałeś zrobić.

Przykład: Osoba, która otrzymała negatywną opinię w pracy. Sytuacja: Rozmowa z przełożonym. Myśli: "Jestem beznadziejny, zwolnią mnie". Emocje: Lęk (8/10), Smutek (6/10). Odczucia: Ściśnięty żołądek, przyspieszone bicie serca. Zachowanie: Unikanie kontaktu wzrokowego, nerwowe wiercenie się.

Przykład 2: Przed ważnym egzaminem. Sytuacja: Dzień przed egzaminem. Myśli: "Nie zdam tego egzaminu". Emocje: Stres (9/10), Niepokój (7/10). Odczucia: Bóle głowy, brak apetytu. Zachowanie: Unikanie nauki, nadmierne przeglądanie notatek.

Karta Pracy OPW jest użyteczna w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i innych formach psychoterapii. Pomaga zidentyfikować negatywne wzorce myślowe i emocjonalne, co umożliwia pracę nad ich zmianą i poprawą funkcjonowania.